Como praticar a dinâmica do espelho (guia passo a passo)
Antes de mais nada, se você tem dúvidas clique aqui e saiba mais sobre a dinâmica do espelho
Não existem métodos oficiais para fazer a dinâmica do espelho. Pessoalmente, prefiro adaptar a dinâmica do espelho para mim e para minhas próprias necessidades. Aqui estão alguns dos princípios fundamentais da dinâmica do espelho que você pode ter em mente se quiser criar sua própria prática:
- Use afirmações que pareçam autênticas para você (explicaremos isso mais tarde)
- Dedique pelo menos cinco minutos todos os dias.
- Faça a dinâmica do espelho em particular para que você não seja incomodado (ou sinta a necessidade de manter a guarda)
- Deixe-se aberto para sentir o que quer que surja.
- Mantenha um diário onde você registre todas as experiências notáveis (explicaremos isso abaixo)
Com isso dito, aqui está um guia passo a passo simples para espelhar o trabalho que você pode usar e adaptar às suas próprias necessidades:
1. Compromisso
A dinâmica do espelho cria mudanças muito profundas quando feito de forma consistente por um longo período de tempo. Eu recomendo gastar um mínimo de cinco minutos por dia, sendo dez minutos ou mais o ideal.
2. Pense na melhor hora do dia.
O trabalho de espelho é flexível e pode caber em sua própria agenda. A maioria das pessoas que conheço que o praticam gostam de fazê-lo de manhã cedo e à noite, antes de ir para a cama. Você também pode fazer a dinâmica do espelho durante o dia, quando passar por um. Você também pode encontrar um lugar privado (como um banheiro) para fazer este exercício enquanto estiver no trabalho.
3. Escolha ou crie sua própria afirmação
Por que usar afirmações ?… As afirmações neutralizam o diálogo interno negativo que aparece em nossas cabeças, além de ajudar a reprogramar nossas mentes. Quando usamos afirmações, estamos afirmando algo que gostamos em nós mesmos ou algo positivo que queremos dar a nós mesmos.
Você pode querer criar espontaneamente sua própria afirmação com base em como se sente quando se olha no espelho. Por exemplo, se você se sente feio no momento, pode afirmar para si mesmo: “Tenho um coração e uma alma lindos”, ou o que for mais autêntico para você. Se você se sentir desconfortável em sua própria presença, você pode afirmar: “Não há problema em se sentir desconfortável, eu me aceito como sou”.
Alternativamente, você pode escolher em uma lista de afirmações e experimentar usando uma afirmação por dia (ou uma por semana). Aqui estão alguns exemplos para dizer a si mesmo no espelho:
- Estou aprendendo a te amar.
- Estou disposto a cuidar de você.
- Eu amo o quão atencioso/cuidadoso/sincero/____ você é.
- Eu sou digno de amor.
- Sou suficiente.
- Eu sou exatamente quem eu preciso ser agora.
- Tudo bem eu ter medo.
- Tudo bem eu me sentir triste.
- Sou bonita.
- Tudo bem eu me sentir desconfortável.
- estou completo.
- Abraço com amor meus medos.
- Eu sou feroz e forte.
- Eu confio na minha sabedoria natural.
- Estou aberto e receptivo.
- Eu acredito em mim.
Existem milhares de reivindicações por aí, então esta é apenas uma pequena “amostra”. Veja mais afirmações.
Uma observação sobre afirmações: se você estiver criando suas próprias afirmações, certifique-se de mantê-las redigidas de maneira positiva. Muitos praticantes que trabalham com afirmações dizem que a mente inconsciente não entende o negativo e traduzirá qualquer afirmação expressa negativamente ao contrário. Por exemplo, em vez de dizer: “Não sou inútil, sou digno”, diga: “Sou digno”. Ou, em vez de dizer: “Não serei má comigo mesma”, diga: “Trate-me com gentileza”.
Além disso, o objetivo das afirmações não é adoçar como você se sente. Se você realmente não pode dizer “eu te amo” no espelho, então não faça isso! A questão não é ser falso, o objetivo é te oferecer um amor sincero. Se uma afirmação como “eu te amo e aceito” parecer muito difícil, concentre-se em uma afirmação mais suave como “estou aprendendo a amar e aceitar você” ou “quero amar e aceitá-lo mais”.
4. Repita sua afirmação (com sentimento)
Seja em voz alta ou em sua cabeça, repita sua afirmação para si mesmo pelo menos dez vezes. Louise Hay recomenda pelo menos 100 vezes, mas isso pode parecer muito no começo. Certamente, quanto mais você repetir sua afirmação com sinceridade, mais profundo será o impacto. Portanto, tente definir um número realista que você possa executar e tente cumpri-lo. Você sempre pode aumentar o número de vezes que diz sua afirmação enquanto se olha no espelho à medida que progride em sua prática.
Ao dizer sua afirmação, é importante que você olhe diretamente em seus olhos. Você também pode usar seu próprio nome, pois isso envia uma mensagem poderosa ao inconsciente. Por exemplo, você pode dizer: “Eu aprecio o quanto você é atencioso [insira seu nome aqui]”, “Eu te amo [insira seu nome aqui]”.
5. Abrace qualquer emoção que surja
É normal e bom sentir-se chateado. Se você sentir a necessidade de chorar, deixe-se levar. Você está liberando velhas formas de ser ! Você também pode se dar um abraço, que também é uma coisa maravilhosamente terapêutica. É provável que você se sinta emocional em algum momento e isso ocorre porque a velha dor estagnada que se acumulou ao longo dos anos está vindo à tona. Às vezes, as emoções que sentimos durante o trabalho do espelho são da infância, especialmente se forem intensas. Se este for o caso, conforte sua criança interior reconhecendo-a dentro de você. Você pode dizer palavras como: “Você está bem, eu vejo você, eu entendo você”, “Estou aqui para você”, “Eu amo o quão corajoso você é pequeno [inserir nome]” etc.
Uma nota sobre os homens trabalhando no espelho: sentir e expressar emoções provavelmente será mais difícil para os homens do que para as mulheres. Por quê?… Os homens são condicionados a perceber que o controle emocional é uma verdadeira medida de masculinidade, mas a verdade é que o controle emocional é apenas outra palavra para distanciamento e repressão emocional. Não há nada de corajoso em evitar emoções. Se você é um homem, precisará de mais segurança e compaixão nesta fase do trabalho. Tenha algumas afirmações profundas à mão e uma vontade de ver sua abertura emocional como uma força real.
6. Registre suas descobertas
É importante durante o seu trabalho de espelho manter um diário. Você não precisa escrever longos parágrafos sobre as experiências que teve. Basta escrever uma ou duas frases. Registre como você se sente (mesmo que isso signifique expressar o quão bobo você se sente) e o que aconteceu. Você não precisa manter um diário de trabalho espelhado todos os dias, mas certifique-se de anotar todas as experiências notáveis que teve. Qualquer nova emoção, pensamento, descoberta deve ser registrada. Ao manter um diário, você poderá acompanhar sua evolução e progresso.
O trabalho de espelho é enganosamente simples, mas tremendamente poderoso. Muito trabalho de cura pode ser feito simplesmente olhando-se no espelho e fazendo afirmações amorosas.
Um dos benefícios colaterais mais surpreendentes do trabalho de espelho é como ele afeta os relacionamentos com os outros. Ao aprender a se amar mais, a vida se torna mais harmoniosa e suas conexões com os outros podem melhorar significativamente.